Wissenschaftlich erwiesen

Yoga behebt Rückenschmerzen und verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit

Jeder, der Yoga schon einmal ausprobiert hat, merkt, dass die Übungen den Körper fordern. Mittlerweile sind die positiven Auswirkungen von Yoga vielfach wissenschaftlich belegt. Ursprünglich eng mit der buddhistischen Lehre verbunden, hat sich Yoga im Westen vor allem zu einem körperlichen Übungssystem weiterentwickelt.

Spirituelle Elemente spielen im Yoga ebenfalls eine Rolle, werden aber in den meisten Yoga-Studios nicht sehr ausgeprägt verfolgt. Wissenschaftliche Studien und Untersuchungen bestätigen die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Körper und den Geist.

Wirksamkeit von Yoga gegen Krankheiten belegt

Die Wirksamkeit von Yoga gegen Rückenschmerzen, Krankheiten und körperliche Beschwerden ist belegbar. Auf dieser Seite informieren wir Sie über Artikel, Studien und Forschungsergebnisse zum Thema Yoga. Auch Yoga-kritische Darstellungen werden dabei nicht ausgeklammert.

Was Faszien sind und wie Sie Ihre Faszien mit Yoga geschmeidig halten

Faszien sind Weichteil-Komponenten des Bindegewebes, die den gesamten Körper verbinden. Die Faszien sorgen dafür, dass der Körper insgesamt zusammengefügt bleibt. Die feinen Schichten aus Bindegewebe durchziehen verschiedene Ebenen des menschlichen Körpers.

Wer seine Faszien geschmeidig und gelöst hält, tut viel für seinen Körper. Normaler Sport mit einem Fokus auf das Herzkreislaufsystem und die Muskulatur hat nur wenig Einfluss auf die Faszien. Die ideale Methode zur Dehnung und Flexibilisierung der Faszien ist Yoga, berichtet die Westdeutsche Allgemeine Zeitung in diesem Artikel „Was Faszien mit Körper und Seele machen“.

Dehnen löst verhärtete Faszien und führt zu Selbstheilung

Verhärtete Faszien und ein unflexibles Bindegewebe können zu Verspannungen im Rücken, Nacken oder anderen Muskelgruppen führen. Indem Sie Ihre Faszien dehnen, bauen Sie Verspannungen ab. Ihre Faszien werden flexibler und erhalten mehr Nährstoffe und Flüssigkeit.

Yoga und Entspannung verbessern die Widerstandskraft Ihres Körpers

Forscher an der Harvard Medical School haben in einer langjährigen Feldstudie am Massachusetts General Hospital herausgefunden, dass Menschen die Widerstandskraft ihres Körpers gezielt verbessern können.

Yoga ist demnach eine gute Methode, um die Widerstandsfähigkeit zu steigern und damit auch die Notwendigkeit von Gesundheitsbehandlungen zu reduzieren. Daniel Pendick, Redakteur beim „Harvard Men’s Health Watch“ fasst das so zusammen: „Menschen denken, dass Widerstandfähigkeit etwas ist, dass Menschen einfach besitzen oder nicht besitzen, aber das ist falsch. Widerstandsfähigkeit kann man lernen“.

Neben Yoga kommen auch andere Entspannungstechniken in Frage, um die Widerstandskraft zu steigern, beispielsweise Tai-Chi oder Qi-Gong. Über die Studie berichtet „Harvard Men’s Health Watch“ in diesem Artikel: „Stress-busting mind-body medicine reduces need for health care“.

Yoga hilft gegen Rückenschmerzen und Stress

Forscher des amerikanischen NCCIH haben im Rahmen einer Studie beobachtet, dass Rückenschmerz-Patienten weniger Schmerzen und Einschränkungen hatten, wenn sie nur sechs Monate lang regelmäßig Yoga ausübten. Das amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für ergänzende ganzheitliche Gesundheit) hat in einer Studie Patienten mit Rückenbeschwerden über einen längeren Zeitraum begleitet. Die Teilnehmer hatten nach sechs Monaten regelmäßiger Yoga-Praxis weniger Schmerzen und Beschwerden.

Asanas und Entspannungsübungen gegen Rückenschmerzen

Die unterschiedlichen Körperpositionen, Atemübungen und Entspannungstechniken des Yoga stärken die Muskulatur und verbessern die Dehnung. Daher empfiehlt auch das amerikanische National Institute of Neurological Disorders and Stroke (Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall) Yoga als Methode gegen chronische Rückenschmerzen. Über die Empfehlung des NINDS berichtet das Magazin Fem in diesem Artikel: „Yoga gegen Rückenschmerzen und Stress“.

Sowohl das NCCIH als auch das NINDS sind Institutionen des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums und gehören zu den National Institutes of Health (Nationale Gesundheitsinstitute).

Verletzungsrisiko beim Yoga nicht größer als bei anderen Bewegungsformen

Es gibt Ärzte und Sportwissenschaftler, die behaupten, dass Yoga gefährlicher sei als andere Bewegungsformen. Durch starke Dehnungen könne man dem Körper unter Umständen mehr schaden als nutzen.

In einer Studie ist der deutsche Psychologe und Naturheilkundler Dr. Holger Cramer von der Universität Duisburg-Essen dieser These nachgegangen. Cramer arbeitet und forscht am Lehrstuhl für Naturheilkunde und Integrative Medizin. Das Ergebnis seiner Untersuchung: Verletzungen beim Yoga kommen vor, aber sie sind nicht systematisch. Seine Studienergebnisse veröffentlichte Cramer im Wissenschaftsmagazin American Journal of Epidemiology.

Über die Studie berichtet das amerikanische Time-Magazin in diesem Artikel: „Yoga is just as safe as other Exercise“.

Entspannen mit Yoga wirksamer als Entspannungs-Urlaub

Ein Team australischer Wissenschaftler verschiedener Universitäten hat herausgefunden, dass Yoga stärker und nachhaltiger entspannen kann als ein klassischer Erholungsurlaub. Dazu wurden zwei Vergleichsgruppen von Frauen gebildet, die sich durch Stress belastet fühlen. Beide Gruppen wurden für eine Woche in einen Urlaub geschickt. Die eine Gruppe verlebte einen klassischen Erholungsurlaub mit viel Ruhe, Lesen und anderer selbstgesteuerter Entspannung. Die zweite Gruppe nahm an einem intensiven Yoga- und Meditationsprogramm teil.

Wenig überraschend fühlten sich alle Teilnehmerinnen nach dem Urlaub weniger gestresst und gut vorbereitet für die Belastungen des Alltags. Weitere Kontrolltermine zum Befinden und zu den Nachwirkungen des Urlaubs fanden nach einem und zehn Monaten statt. Dabei stellte sich heraus, dass die Entspannung der Yoga-Teilnehmerinnen nachhaltiger und länger andauernd ausgeprägt war als die der reinen Urlauber. Die Yoga-Teilnehmerinnen empfanden häufiger Verbesserungen bei Problemen wie Niedergeschlagenheit und Stress und fühlten sich vitaler und entspannter.

Über die Studie berichtet das amerikanische Magazin „Translational Psychiatry“ in diesem Artikel: „Preliminary indications of the effect of a brief yoga intervention on markers of inflammation and DNA methylation in chronically stressed women“.

Werden Sie gesund und fit mit Yoga

Halten Sie Ihren Körper und Geist gesund

Studien und Untersuchungen beweisen, dass Yoga nicht nur Ihren Körper trainiert, sondern auch Ihren Geist entspannt. Das ist auch der Grund, warum Yoga von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahme anerkannt ist und finanziert wird.

Für alle Altersgruppen und bei jeder Statur

Sie können Yoga unabhängig von Ihrem Alter betreiben und auch in jedem Alter mit Yoga beginnen. Ob Sie klein oder groß sind, spielt beim Yoga ebenso wenig eine Rolle wie Ihr Gewicht oder Ihre Gelenkigkeit. Beim Yoga lernen Sie, Übungen und Dehnungen achtsam auf Ihren Körper und Ihre Fertigkeiten abzustimmen. Daher ist Yoga für dünne Menschen ebenso geeignet wie für dicke Menschen.